Die Zahlen neben den einzelnen Sätzen stehen für Pausen in Sekunden, wenn man diese Übung als Meditation aufnehmen oder jemandem vorlesen möchte.

Natürlich kannst Du  diese Pausen auch Verändern. Achtet dabei auf Deine Intuition und was sich für Dich stimmig anfühlt.

Ich wünsche Euch viel Freude, Licht und Liebe

Du nimmst eine Entspannte Haltung ein  4  Schließt die Augen  2  und atmest tief – in den Bauch hinein  3  und wieder raus  5 
Dein Atem – geht ruhig und gleichmäßig  6
Du Atmest – Ruhe ein  2  und aus  7
Dein Atem fließt tief – und ruhig in den Bauch ein und aus  3  jedes mal atmest Du noch Ruhiger – ein und aus  3
Du gehst tiefer in Deine Entspannung  3
Dein Kopf – fällt – in eine tiefe – angenehme – Entspannung  4
Sie fließt – in den Nacken 2 und Schultern 3
sie fließt – in die Arme  2  und Hände  2  bis in Deine Fingerspitzen  5
Sie fließt – in Dein Herz  3  es schlägt ruhig und gleichmäßig  5  sie fließt in den Bauch  4  in Dein Becken  4  Beine – und Füße  4  bis in Deine Zehenspitzen  5
Dein ganzer Körper – fällt immer tiefer – in die Entspannung  3
Du läßt – los  5
Gedanken ziehen vorbei  4  und mit jedem Geräusch das Du wahr nimmst, gehst
Du noch tiefer in Deine Entspannung 4
Du gehst immer tiefer und tiefer – in Deine Entspannung  5
Fühlst Dich immer wohler  2  und ruhiger  5
Es geht Dir gut  4

Spüre jetzt in deine Füße hinein – die fest auf dem Boden ruhen  6 Spüre – wie aus deinen Füßen – Wurzeln wachsen und sich tief in die Erde graben  8  bis in das Innerste und sich dort fest mit ihr verwurzeln  8
Du ruhst jetzt tief entspannt in dir selbst und genießt das Gefühl des Friedens und der Stille 12

Dein Bewußtsein stimmt sich auf die Wahrnehmung der göttlichen Liebe und des göttlichen Lichts ein, welches alles Sein durchstrahlt und allgegenwärtig ist  12

In Gedanken breitest du deine Arme aus  4  und öffnest dich dieser Liebe und dem Licht  5  Mit einem inneren Lächeln lädst du die Liebe und das Licht ein – durch dich zu fließen  5 
Wie ein Trichter bist du dem einstrahlenden sonnigen Liebes und Lichtstrom geöffnet und läßt dich hell durchfluten  8  
Du bittest Dein Herz – sich ganz weit zu öffnen  6 
Bitte es – die Liebe und das Licht aufzunehmen und es wiederauszustrahlen  6 
Dein Herz-Chakra leuchtet auf – und öffnet sich weit und voller Wärme  8 

Mit jedem ruhigen, tiefen Einatmen – flutet die göttliche Liebe und das göttliche Licht blendend hell in deinen Körper ein – und mit jeder tiefen Ausatmung sendest du Liebe und Licht aus deinem Herz-Chakra aus – als hellen – weißen Lichtstrahl   20

Diesen Lichtstrahl lenkst du nun gezielt auf eine Person – eine Gruppe oder einen Raum  15
In dieses ,,Kanalisieren“ des Lichts vertieftest du dich ganz – indem du bei der Einatmung denkst:
,,Das göttliche Licht.............und bei
der Ausatmung:
strahlt Liebe und Frieden aus.“ Während der Ausatmung visualisiertst du, wie derLichtstrahl aus deinem Herzen die Person oder den Raum aufleuchten läßt, vergleichbar einem blendend hellem Scheinwerfer  30
Du genießt das warme, sonnige Fließen des Lichtstroms und die Empfindung von Liebe  2 Frieden und Harmonie  20

Mit einem Gefühl der Dankbarkeit bleibst du mit dem Licht verbunden und wirst dir wieder deines Körpers und deiner Umgebung bewußt  15

Du bewegst deine Füße  4  und Beine  4  Atmest tief durch  4  reckst und streckst dich  4  und machst deine Augen wieder auf  4  Es geht dir gut. Du fühlst dich wohl .